分娩的煎熬过后，妈妈又立即投入到照顾宝宝的艰巨任务中，身心都承担着很大的压力。尤其是第一次做妈妈，没有带宝宝的经验，难免手足无措、提心吊胆，感觉特别劳累，而真的能躺下休息时，却可能遭遇失眠的困扰。
为了保障妈妈的睡眠质量，需要寻找方法减少这样的失眠。那么，产后失眠怎么办？产后失眠的治疗方法有哪些？怎么调理产后失眠呢？一起随小编来看看吧！
产后失眠怎么办？
精神疗法
在睡觉前让自己的精神放松下来，别太紧张，可以建议睡前敷一下面膜，看看书，听一下舒缓的音乐等等，这样做能够让你全身心的放松，从而提高睡眠质量，避免产后失眠。
运动疗法
每天都可以保持30分钟-1小时左右的运动，要知道运动可以促进睡眠，而且可以让你的睡眠质量有所改善，可以很好的缓解产后失眠状况。不过要注意，睡觉前三小时内就最好别运动了，以免太亢奋更睡不着了。
饮食疗法
1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2、核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱，健忘，失眠，多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3、桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾，养血安神，可医失眠健忘，神经震弱等。中医治疗心脾两虚，失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4、莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
按摩疗法
1、内关穴：在前臂内侧，腕横纹上2寸。内关是手厥阴心包经的络穴。如果把心看成是身体里的君主，心包就可以看成是君主居住的宫殿。心包有代心受邪的作用，用心包经的络穴调节心包的功能，也就是在调节心的功能。
2、神门穴：在手腕部，手腕掌侧横纹的尺侧一段，尺侧的腕屈肌腱的桡侧凹陷处。取穴的时候可以把手掌朝上，手掌小鱼际上角有一个突起的圆骨，从圆骨的后缘向上用手按，能按到一条大筋，这条大筋外侧缘与掌后横纹的交点就是神门。
3、百会穴：在头顶，前发际直上正中5寸。百会是手三阳经、足三阳经、足厥阴经、督脉的交会处，通常所说的“三阳五会”就是百会。百会有提阳气、醒神开窍的作用，能够治疗气血不足、肝火旺盛、风邪侵袭引起的各种头昏、头疼，我们临床上常将它作为治疗头顶痛的首选穴。
怎么预防产后失眠？
睡前不要猛吃猛喝睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。
夜间睡觉少开窗
开窗有利于空气的流通，但很多有害的物质也是通过空气流通进入室内的，如有些传染性疾病，过敏性物质，引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。所以失眠者最好关窗睡觉。
饮食要清淡
要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。增加卵磷脂类保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
睡前洗脸洗脚
睡前的洗漱是预防失眠最好的方法，睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。
午睡不容忽视
午睡可以保证工作效率，午睡最好能平躺在床上或沙发上，不要趴在桌上（易发生慢性颈肩病），时间宜在半小时左右。
注意足部保暖
足部汇通人体百穴，任何的身身心疾病都会在足部有关联，研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，所以建议最好穿着厚袜子睡觉。
【上一篇：孕晚期少摸肚皮，手法不当可能引起早产 】 【下一篇：产后多汗、多尿是正常现象吗？ 】
